Koroly Réka, a Periodx Központ vezető dietetikusa tiszta vizet önt a pohárba. Nagyon gyakori tévhit, amely sokakban él, hogy inzulinrezisztencia esetén mindenkinek pontosan 160 gramm szénhidrátot kellene fogyasztania naponta. Ez azonban nem így van!
Az ideális szénhidrátbevitel nagyon sok tényezőtől függ, és minden egyes személyre egyedi megközelítést igényel. A szénhidrátmennyiség, amit egy inzulinrezisztenciával élő személynek ajánlunk, többek között a következő tényezőktől függ:
- Életmód: Mennyire aktív a személy? Ha valaki rendszeresen sportol, több szénhidrátra lehet szüksége.
- Előző étkezési szokások: Ha valaki hosszú ideig magas szénhidráttartalmú étrenden élt, a változtatás fokozatosan kell, hogy történjen.
- Nem: A férfiak és a nők anyagcseréje eltérő, így az ő szénhidrátbevitelük is különbözhet.
- Speciális állapotok: Szoptatás vagy várandósság alatt a szénhidrátbevitel más, és az orvos javaslata is eltérhet.
Az inzulinrezisztencia kezelésében tehát nem minden esetben szükséges a 160 gramm szénhidrát, amit sokan automatikusan jónak tartanak. Néhány ember számára ez túl sok, míg másoknak épphogy szükségük lehet többre, akár 200-220 grammra is.
Egyeseknek elég, ha 120-130 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta, míg másoknak nagyobb mennyiség segíthet abban, hogy fenntartsák a megfelelő energiaszintet és elkerüljék az alacsony vércukorszint okozta tüneteket.
A legfontosabb, hogy az étrendi változtatásokat személyre szabottan végezzük el, és figyeljünk az egyéni szükségleteinkre, a napi aktivitásunkra és az egészségi állapotunkra. Érdemes dietetikussal együttműködni, hogy a legjobb eredményt érjük el a szénhidrátbevitel optimalizálásával.
Ne feledd: az inzulinrezisztencia kezelése nem csupán egyetlen szám, mint a 160 gramm, hanem egy összetett folyamat, ami a teljes életmódot figyelembe véve kell, hogy működjön!
